Cara Remaja Menjaga dan Merawat Kesehatan Mental Menurut UNICEF

Menjadi remaja itu saja sudah sulit , dan penyakit yang disebabkan oleh coronavirus (COVID-19) membuatnya semakin sulit. Dengan penutupan sekolah atau kata lainnya belajar dari rumah, dan beberapa acara yang dibatalkan, banyak remaja kehilangan beberapa momen terbesar dalam kehidupan muda mereka – serta momen sehari-hari seperti mengobrol dengan teman dan berpartisipasi di kelas.

Untuk remaja yang menghadapi perubahan hidup karena wabah yang merasa cemas, terisolasi dan kecewa, ketahuilah ini: Anda tidak sendirian. Kami berbicara dengan psikolog remaja ahli, penulis terlaris, dan kolumnis New York Times bulanan Dr. Lisa Damour tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mempraktikkan perawatan diri dan menjaga kesehatan mental Anda.

1. Ketahuilah bahwa kecemasan Anda sepenuhnya normal

Jika penutupan sekolah dan berita utama yang mengkhawatirkan membuat Anda merasa cemas, Anda bukan satu-satunya. Bahkan, itulah yang seharusnya Anda rasakan. “Para psikolog telah lama menyadari bahwa kecemasan adalah fungsi normal dan sehat yang mengingatkan kita akan ancaman dan membantu kita mengambil tindakan untuk melindungi diri kita sendiri,” kata Dr. Damour. “Kecemasan Anda akan membantu Anda membuat keputusan yang harus Anda buat sekarang – tidak menghabiskan waktu bersama orang lain atau dalam kelompok besar, mencuci tangan dan tidak menyentuh wajah Anda.” Perasaan itu membantu menjaga Anda tidak hanya aman, tetapi orang lain juga. Ini adalah “juga bagaimana kami merawat anggota komunitas kami. Kami juga memikirkan orang-orang di sekitar kami. ”

Sementara kecemasan seputar COVID-19 benar-benar dapat dipahami, pastikan bahwa Anda menggunakan “sumber yang dapat diandalkan [seperti  UNICEF dan Organisasi Kesehatan Dunia ] untuk mendapatkan informasi, atau untuk memeriksa informasi apa pun yang mungkin Anda dapatkan melalui saluran yang kurang andal,” merekomendasikan Dr. Damour.

Jika Anda khawatir mengalami gejala, penting untuk membicarakannya dengan orang tua. “Perlu diingat bahwa penyakit akibat infeksi COVID-19 umumnya ringan, terutama untuk anak-anak dan dewasa muda,” kata Dr. Damour. Penting juga untuk diingat, bahwa banyak gejala COVID-19 dapat diobati. Dia merekomendasikan untuk memberi tahu orang tua atau orang dewasa Anda jika Anda merasa tidak enak badan, atau jika Anda merasa khawatir tentang virus, sehingga mereka dapat membantu.

Dan ingat: “Ada banyak hal efektif yang dapat kita lakukan untuk menjaga diri kita dan orang lain aman dan untuk merasa lebih bisa mengendalikan keadaan kita: sering mencuci tangan, jangan menyentuh wajah kita dan terlibat dalam menjauhkan sosial.”

2. Buat gangguan

“Apa yang diketahui oleh para psikolog adalah bahwa ketika kita berada dalam kondisi yang sangat sulit, sangat membantu untuk membagi masalah menjadi dua kategori: hal-hal yang dapat saya lakukan sesuatu, dan kemudian hal-hal yang tidak dapat saya lakukan,” kata Dr. Damour.

Ada banyak hal yang termasuk dalam kategori kedua saat ini, dan tidak apa-apa, tetapi satu hal yang membantu kita untuk mengatasinya adalah menciptakan gangguan bagi diri kita sendiri. Damour menyarankan untuk melakukan pekerjaan rumah, menonton film favorit, atau tidur di tempat tidur dengan novel sebagai cara untuk mencari pertolongan dan menemukan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.

3. Temukan cara baru untuk terhubung dengan teman-teman Anda

Jika Anda ingin menghabiskan waktu bersama teman saat Anda berlatih menjaga jarak sosial, media sosial adalah cara yang bagus untuk terhubung. Dapatkan kreatif: Bergabunglah dalam tantangan Tik-Tok seperti #safehands . “Saya tidak akan pernah meremehkan kreativitas remaja,” kata Dr. Damour, “Firasat saya adalah bahwa mereka akan menemukan cara untuk [terhubung] satu sama lain secara online yang berbeda dari bagaimana mereka telah melakukannya sebelumnya.”

“[Tapi] itu bukan ide yang baik untuk memiliki akses tanpa batas ke layar dan atau media sosial. Itu tidak sehat, itu tidak pintar, itu bisa memperkuat kecemasan Anda, ”kata Dr. Damour, merekomendasikan Anda berolahraga jadwal waktu layar dengan orang tua Anda.

Baca juga : Pandemi,Covid-19, WHO

4. Fokus pada Anda

Pernahkah Anda ingin belajar bagaimana melakukan sesuatu yang baru, memulai buku baru atau menghabiskan waktu berlatih alat musik? Sekarang saatnya untuk melakukan itu. Berfokus pada diri sendiri dan menemukan cara untuk menggunakan waktu Anda yang baru ditemukan adalah cara yang produktif untuk menjaga kesehatan mental Anda. “Saya telah membuat daftar semua buku yang ingin saya baca dan hal-hal yang ingin saya lakukan,” kata Dr. Damour.

“Ketika sampai pada perasaan yang menyakitkan, satu-satunya jalan keluar adalah melalui.”

5. Rasakan perasaan Anda

Kehilangan acara dengan teman, hobi, atau pertandingan olahraga sangat mengecewakan. “Ini adalah kerugian skala besar. Mereka benar-benar menjengkelkan dan benar bagi remaja, ”kata Dr. Damour. Cara terbaik untuk mengatasi kekecewaan ini? Biarkan diri Anda merasakannya. “Ketika sampai pada memiliki perasaan yang menyakitkan, satu-satunya jalan keluar adalah melalui. Maju dan bersedih, dan jika Anda bisa membiarkan diri sendiri menjadi sedih, Anda akan mulai merasa lebih baik lebih cepat. “

Memproses perasaan Anda terlihat berbeda untuk semua orang. “Beberapa anak akan membuat karya seni, beberapa anak akan ingin berbicara dengan teman-teman mereka dan menggunakan kesedihan bersama mereka sebagai cara untuk merasa terhubung pada saat mereka tidak bisa bersama secara pribadi, dan beberapa anak akan ingin mencari cara untuk mendapatkan makanan ke bank makanan, “kata Dr. Damour. Yang penting adalah Anda melakukan apa yang terasa benar bagi Anda.

6. Berbaik hatilah kepada diri sendiri dan orang lain

Beberapa remaja menghadapi intimidasi dan pelecehan di sekolah karena coronavirus. “Mengaktifkan para pengamat adalah cara terbaik untuk mengatasi segala jenis intimidasi,” kata Dr. Damour. “Anak-anak dan remaja yang menjadi target seharusnya tidak diharapkan untuk menghadapi pengganggu; alih-alih kita harus mendorong mereka untuk meminta bantuan dan dukungan kepada teman atau orang dewasa. “

Jika Anda menyaksikan seorang teman diintimidasi, hubungi mereka dan cobalah untuk menawarkan dukungan. Tidak melakukan apa pun dapat membuat orang itu merasa bahwa semua orang menentang mereka atau tidak ada yang peduli. Kata-kata Anda dapat membuat perbedaan.

Dan ingat: sekarang lebih dari sebelumnya kita perlu memikirkan apa yang kita bagikan atau katakan yang dapat menyakiti orang lain.

Diterjemahkan bebas dari UNICEF.org

About Norbert Marcell 106 Articles
Saya hanya seorang anak muda yang ingin berbagi mengenai pelbagai macam hal yang saya ketahui. Instagram @norbert_marcell14

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*